雨崩不是 5A 景区，它是从西当垭口（3700m）向神瀑、冰湖、尼农三个方向反复切的连续上行与下行。每日体力、卡路里补给、风险节点全串在一条线上——超量不只是累，是高反被叠加。
雨崩三个主线的体力差异比想象大很多：神瀑单日往返约 22km、垂直 800m；冰湖单日往返约 24km、垂直 1200m、最高点 4320m；尼农下撤线单程 18km、垂直 1500m（全下行）。同一支队伍走同一段路，体力一般的人 8 小时，体力强的人 5 小时——卡路里消耗差 60% 以上。
本工具参考 2024 年雨崩村向导协会公开的《四主线每日分时段海拔与里程对照表》，以及中国登山协会 2023 年修订的《高海拔徒步能量消耗估算手册》（MET 系数法），把路线、天数、每日步时、个人体能、是否雇佣马帮五维输入串起来，输出每日千卡需求、按 4 档分段的补给清单、风险节点、以及超量红线。
它的作用：避免"神瀑我可以上"的误判——把体能放错路线，下撤那天的尼农线下坡会让膝盖承重 3 倍体重；轻装自背者与马帮驮主驮者的卡路里差距约 30-40%，但神瀑 / 冰湖高位段马帮运力受限仍需自背 2-3 小时。
工具返回 5 个区块，每区块对应不同的动作。
因为 3000m 以上的卡路里消耗比平原 +15-25%，而你选的是冰湖线（含 4320m 顶点）——同样的 5 小时在平原和高原是两种负荷。请把"每日步行小时"上调一档或换路线。
不是。马帮解决的是装备运输，不是坡度。神瀑 / 冰湖高位路段（3900m 以上）依然要自背 2-3 小时；下撤尼农那天，长下坡对膝盖的冲击反而比上坡更伤——雇马帮省不了尼农下坡。
6 天版多出 1 天专门适应（住上村或下村不出村）和 1 天机动日（雨崩天气变化大，原计划可能因塌方延期）。4 天版是经典版，体力中等可以直接走；带老人小孩请直接选 6 天。
单位重量比较：能量胶（每条 25g / 约 100 千卡）> 巧克力（每 100g / 约 550 千卡）> 葡萄干（每 100g / 约 300 千卡）。海拔 4000m 以上胃排空变慢，能量胶的"立刻能吸收"特性更稳。建议每段长上坡前 20 分钟吃 1 条。